Individuální tréninkový plán - cesta na fotbalový Olymp.
Ahoj kluci a děvče,
připravili jsme si pro vás 10 úkolů, které vás doufáme budou bavit a pomůžou vám v získávání dalších nových sportovních a fotbalových dovedností. Prosím poproste rodiče, aby vám těchto 10 úkolů vytiskli a prošli s vámi. Někdy bude zapotřebí si prohlédnout nějaké video, někdy zase pomoc vašich rodič. Nestyďte se a poproste je. Určitě vám rádi pomohou :-).
Nebudeme ti počítat kolikrát si to udělal, chceme jen aby jsi to udělal naplno a nebál se toho! Počet opakování necháme na tobě.
Jen si pamatuj "Na každý tvůj gól je třeba 1 500 doteků míče za týden" takže každý dotek navíc se počítá :-).
Hluboký předklon v sedu
Popis cviku:
Hráč přechází ze sedu postupně s výdechem do předklonu. Nohy jsou u sebe, kolena tlačíme k zemi, ramena zatažená.
Prodýcháme danou polohu a s nádechem se vracíme do výchozí pozice.
Cíl cviku:
- protažení zadní části stehenních svalů (hamstringy)
- uvolnění a protažení bederní části svalů, krčí část páteře
Předklon v sedu roznožném
Popis cviku:
Hráč přechází s výdechem do předklonu v sedu roznožném. Předloktí pokládá na zem, špičky nártu směřují vzhůru, nohy propnuté.
Cíl cviku:
- uvolnění a protažení bederní části páteře
- protažení vnitřní strany stehen
Jedno bonusové video, kde uvidíš, že špičkově technicky vybavení hráči, hrají špičkový fotbal a jsou miláčky fanoušků.
Uvidíme se na prvním tréninku v úterý 9.1.2018, kam přineste vyplněné úkoly a plus další věci.
Hodně štěstí a ať vás pracovitost a chuť se zlepšovat provází celý rok 2018.